6 formas de respirar que podem ajudar nas atividades do dia a dia

Quando estamos em uma crise deansiedade ou estresse a nossa respiração tende a ficar mais difícil, pesada, curta e superficial. “Por isso algumas pessoas dizem que têm falta de ar quando estão ansiosas ou estressadas, ou até durante asíndrome do pânico. O ideal é que neste momento a pessoa pare um pouco para alongar a respiração, deixando-a calma e profunda, usando todo o pulmão”, diz Thaise Cabral, instrutora da Arte de Viver. Voltar a respirar normalmente nestes momentos pode não ser uma tarefa fácil, mas, segundo a instrutora é fundamental, pois “uma vez que a emoção altera a nossa respiração, o caminho inverso também é verdade. Só de observar a respiração a pessoa já verá a diferença. A ideia é encher o pulmão igual uma garrafa, de baixo para cima – que seria do abdômen até a região da clavícula – depois ao contrário, para isso ficar mais fácil a pessoa pode fazer o exercício deitada”, diz.

A respiração mais lenta e profunda também pode ajudar quem está com dor, até porque nestes momentos ela tende a ficar mais curta e superficial. Mas, atenção, “a respiração não vai resolver todas as dores, contudo, ela ajuda a acalmar a mente, então a forma como ela lida com a dor será mais fácil, diz Thaise. Além disso, a melhor oxigenação do corpo, promovida pela respiração correta, “ajuda a oxigenar de forma mais efetiva as células do organismo e também na melhora da dor, porque esta também é uma forma de relaxamento”, diz Denise Onodera, pneumologista do Complexo Hospitalar Edmundo Vasconcelos.

Prestar atenção na respiração também pode ajudar na concentração, assim como as diversas técnicas demeditação. “Todas as técnicas de respiração e meditação quando usadas diariamente trazem mais foco e concentração no dia a dia. Uma técnica simples, que pode ajudar, e é usada na ioga, é a das narinas alternadas, em que se fecha uma narina enquanto se respira pela outra e depois faz a troca. Mas não adianta querer se concentrar efetivamente no meio de diversos estímulos que podem roubar a atenção, como os chats e aplicativos de mensagens. A mente ‘trai’ muito fácil, então é importante diminuir os estímulos”, orienta Thaise.

A respiração afeta o corpo inteiro, ele precisa do entrar de oxigênio e da liberação do gás carbônico para funcionar corretamente. “Quando não há nada que comprometa as vias aéreas a oxigenação dos órgãos é mais eficiente, e com isso a percepção, sensibilidade e receptividade aos estímulos de toda ordem – inclusive os eróticos – funcionam melhor. Quanto mais você permite a entrada de oxigênio, melhor é a oxigenação do sangue e dos órgãos, o que traz estes benefícios”, afirma Carmita Abdo, psiquiatra Coordenadora do Programa de Estudos de Sexualidade (ProSex) da Universidade de São Paulo (USP) e professora da Faculdade de Medicina da mesma universidade.

Quando a pessoa quer dormir, controlar a respiração é muito importante. Pode ser usado o mesmo princípio de controle do estresse e ansiedade. “Uma inspiração nasal (nariz) e expiração oral (boca), de forma lenta e pausada ajuda a acalmar para o sono. Lembrando que a melhor posição para dormir é de lado, com um travesseiro confortável que preencha o vão entre o ombro e a cabeça e, de preferência abraçando algo, que pode ser um travesseiro, para evitar virar. Esta posição deixa a respiração mais confortável”, explica o médico Alfredo Lara, otorrinolaringologista responsável pela Clínica do Sono do Hospital CEMA.

Pacientes com asma, doença pulmonar obstrutiva crônica(DPOC), e outros problemas respiratórios, durante as crises “tendem a adotar uma postura inadequada, com acentuação da cifose dorsal, a famosa ‘corcunda’, e posicionamento dos ombros para frente, o que acaba acarretando problemas de coluna e dores. Além disso, existe uma tendência de apresentar respiração superficial e pela boca, o que também acaba levando a problemas de saúde como alteração na estrutura óssea facial, problemas no sono e aumento da predisposição para quadros infecciosos das vias respiratórias”, alerta a pneumologista Denise. Nestes momentos, segundo a especialista, é importante “respirar calma e profundamente pelo nariz. Uma dica é sentar-se em uma cadeira, manter os cotovelos apoiados nas pernas e inclinar o tronco para frente durante esta respiração”, finaliza.