Devido \u00e0 Covid-19, o tempo passado em casa aumentou. E nesse contexto, tem gente sofrendo com dores na lombar e cervical. Entenda o porqu\u00ea e como resolver:<\/p>\n\n\n\n
Fonte | Veja Sa\u00fade<\/p>\n\n\n\n
Os m\u00e9dicos ouvidos por esta reportagem e as buscas que est\u00e3o bombando na internet confirmam: a quarentena imposta pela pandemia do novo coronav\u00edrus<\/strong> <\/a>(Sars-CoV-2) levou a um aumento nos relatos de dor nas costas<\/a><\/strong>. O inc\u00f4modo surge a partir de um conjunto de fatores \u2013 mas pode ser aliviado com medidas simples.<\/p>\n\n\n\n \u201c\u00c9 totalmente esperado esse crescimento nas queixas\u201d, come\u00e7a Jo\u00e3o Paulo Bergamaschi, ortopedista do Hospital Samaritano<\/a>, em S\u00e3o Paulo. Primeiro, entra em jogo o sedentarismo, comum na quarentena. \u00c9 que a in\u00e9rcia enfraquece a musculatura que sustenta a coluna<\/a> \u2013 as dores mais comuns s\u00e3o de origem muscular. Mesmo quem malhava h\u00e1 tempos e diminuiu o ritmo sente esse efeito.<\/p>\n\n\n\n Al\u00e9m disso, quem est\u00e1 trabalhando em casa nem sempre fica na melhor posi\u00e7\u00e3o em termos de sa\u00fade corporal. \u201cSem falar na tens\u00e3o e no estresse<\/a> pelas incertezas do momento e no ac\u00famulo de fun\u00e7\u00f5es, incluindo os afazeres dom\u00e9sticos. Tudo isso favorece o aparecimento das dores\u201d, completa o ortopedista Alexandre Foga\u00e7a, professor na Faculdade de Medicina da Universidade de S\u00e3o Paulo<\/a> (USP).<\/p>\n\n\n\n Abaixo, entenda como amenizar o impacto de cada um desses fatores.<\/p>\n\n\n\n Com a pandemia, muita gente se viu obrigada a cumprir expediente no pr\u00f3prio lar sem ter o aparato necess\u00e1rio para isso. \u201cPara essas pessoas, o ideal \u00e9 montar um canto que simule o escrit\u00f3rio da melhor maneira poss\u00edvel\u201d, comenta Alberto Gotfryd, especialista em coluna pelo Hospital Israelita Albert Einstein<\/a>, na capital paulista.<\/p>\n\n\n\n A cadeira precisa ser confort\u00e1vel e oferecer algum apoio para a coluna lombar e, de prefer\u00eancia, para os bra\u00e7os. Quando estiver sentado nela, quadris e joelhos devem ficar em um \u00e2ngulo de 90 graus. Se os p\u00e9s n\u00e3o encostarem no ch\u00e3o, vale colocar um apoio para eles.<\/p>\n\n\n\n O certo \u00e9 deixar a tela do computador na altura dos olhos, para evitar que a cabe\u00e7a fique curvada para baixo, o que tensiona o pesco\u00e7o. Existem suportes para notebook capazes de ajudar nesse ajuste. Invista tamb\u00e9m em teclado e mouse que fiquem na mesa, na altura do cotovelo dobrado.<\/p>\n\n\n\n Mesmo que j\u00e1 tenha essa estrutura, n\u00e3o \u00e9 recomendado passar o dia sentado. Ou seja, levante a cada hora para dar uma caminhada pela casa e esticar as pernas. Isso vale inclusive para o tempo maratonando s\u00e9ries no sof\u00e1.<\/p>\n\n\n\n \u201cSe voc\u00ea fica muito tempo na mesma posi\u00e7\u00e3o, aumenta a press\u00e3o mec\u00e2nica nos discos da coluna, que precisam de movimento. Ainda h\u00e1 o risco de encurtamento da musculatura, que tamb\u00e9m agrava a dor\u201d, destaca Gotfryd.<\/p>\n\n\n\n Com o estresse constante, contra\u00edmos os m\u00fasculos sem perceber. E a coluna \u00e9 uma das regi\u00f5es que mais refletem a tens\u00e3o do dia a dia. Dores na cervical, na lombar e no pesco\u00e7o devem chamar a aten\u00e7\u00e3o nesse aspecto.<\/p>\n\n\n\n Pr\u00e1ticas como ioga<\/a> (que ainda melhora a flexibilidade) e medita\u00e7\u00e3o<\/a> ajudam a restaurar o equil\u00edbrio em tempos t\u00e3o conturbados.<\/p>\n\n\n\n O exerc\u00edcio \u00e9 uma das estrat\u00e9gias mais celebradas pela ci\u00eancia para evitar dor nas costas, um problema t\u00e3o comum que, estima-se, atinge 80% da popula\u00e7\u00e3o ao menos uma vez na vida. \u00c9 mais desafiador treinar em casa, mas n\u00e3o imposs\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n Aposte em atividades de fortalecimento da regi\u00e3o do core (o conjunto de m\u00fasculos que suporta pelve, abd\u00f4men, lombar e quadril). Entram na lista abdominais, prancha e treinos que ativam os gl\u00fateos e as pernas. S\u00f3 \u00e9 preciso ter cuidado para n\u00e3o acabar facilitando o aparecimento de alguma les\u00e3o.<\/p>\n\n\n\nErgonomia no trabalho<\/h3>\n\n\n\n
Relaxar a mente<\/h3>\n\n\n\n
Atividade f\u00edsica<\/a> \u00e9 imprescind\u00edvel<\/h3>\n\n\n\n