{"id":6466,"date":"2020-05-11T12:57:59","date_gmt":"2020-05-11T12:57:59","guid":{"rendered":"http:\/\/gerolimich.adv.br\/adv\/?p=6466"},"modified":"2020-05-11T12:58:01","modified_gmt":"2020-05-11T12:58:01","slug":"nao-programamos-o-isolamento-mas-podemos-pensar-em-como-sair-melhor-dele","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gerolimich.adv.br\/adv\/?p=6466","title":{"rendered":"N\u00e3o programamos o isolamento, mas podemos pensar em como sair melhor dele."},"content":{"rendered":"\n

O coronav\u00edrus jogou luz sobre certos h\u00e1bitos que podemos adotar ap\u00f3s o fim do isolamento e que contribuiriam para o emagrecimento e a boa forma f\u00edsica<\/h2>\n\n\n\n
\"isolamento<\/figure>\n\n\n\n

O tempo que ficamos parados ao longo do dia por causa do isolamento repercute na forma f\u00edsica.\u00a0(Ilustra\u00e7\u00e3o: Bad Samaritan\/SA\u00daDE \u00e9 Vital)<\/p>\n\n\n\n

Fonte | Sa\u00fade Abril<\/p>\n\n\n\n

Quando a pandemia do novo coronav\u00edrus<\/strong><\/a> (Sars-CoV-2) come\u00e7ou, n\u00e3o t\u00ednhamos ideia da mudan\u00e7a que estava reservada para nossas vidas. Em poucos dias, muitos brasileiros se transformaram em tele-trabalhadores, ou tele-professores, ou tele-alunos. Ou mesmo tele-amigos e tele-familiares. Tudo em nome do distanciamento social, que \u00e9 realmente importante.<\/p>\n\n\n\n

Estamos com essa situa\u00e7\u00e3o instalada h\u00e1 cerca de um m\u00eas e meio \u2014 e vendo os europeus come\u00e7ando a programar a sa\u00edda do isolamento. Para n\u00f3s, latinos, esse momento representar\u00e1 um desafio acima do comum. N\u00e3o acredito que o t\u00e9rmino do isolamento ser\u00e1 como fim de uma Copa do Mundo, em que todos saem correndo pelas ruas abra\u00e7ando os outros. O retorno \u00e0 normalidade ser\u00e1 vagaroso, com eventuais recuos \u2014 e compreender isso \u00e9 a primeira li\u00e7\u00e3o que podemos tomar para manejarmos as expectativas e preservarmos o bem-estar mental<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Mas vamos falar da forma f\u00edsica. H\u00e1 velhos chav\u00f5es que atribuem a obesidade<\/a> a um ou outro inimigo. \u201cA culpa \u00e9 da ind\u00fastria dos alimentos\u201d; \u201cA culpa \u00e9 dos almo\u00e7os fora de casa\u201d; \u201cA culpa \u00e9 do lanche da cantina da escola\u201d. Em tempos de isolamento, essas situa\u00e7\u00f5es deixaram de ocorrer para v\u00e1rias pessoas. E mesmo assim elas engordaram.Veja tamb\u00e9m<\/p>\n\n\n\n

O interessante \u00e9 que muita gente reservou tempo para atividades f\u00edsicas programadas durante o isolamento. Diferentes amigos que seguiram se exercitando me confidenciaram que, ainda assim, viram a barriga se avolumar, o sono piorar de qualidade e por a\u00ed vai.<\/p>\n\n\n\n

Se esse pessoal est\u00e1 comendo em casa e reservando tempo na agenda para exerc\u00edcios f\u00edsicos, onde ent\u00e3o se encontram os fatores que determinam o ganho de peso? Sem medo de errar, est\u00e1 na sobra de energia<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Por mais que a gente separe momentos para exerc\u00edcios programados durante o per\u00edodo de distanciamento social, no restante do dia ficamos sentados, trabalhando em casa. Ou deitados mesmo. Sequer fazemos mais aqueles deslocamentos de casa para o ponto de \u00f4nibus ou para a padaria, da mesa do trabalho para a de um restaurante self-service<\/em>\u2026<\/p>\n\n\n\n

Nesse sentido, vale se mexer mais em casa, caminhar pela sala enquanto fala no celular, brincar mais com o cachorro, levantar mais para conversar. Ainda assim, \u00e9 poss\u00edvel que a gente n\u00e3o alcance o grau de movimenta\u00e7\u00e3o adequado.<\/p>\n\n\n\n

Mas esse cen\u00e1rio pelo menos pode servir para que valorizemos mais a movimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria. Deixei abaixo alguns aprendizados do per\u00edodo de isolamento que podem contribuir para que, uma vez superado esse momento de crise, voc\u00ea consiga ajustar sua rotina em nome de bons h\u00e1bitos e da forma f\u00edsica desejada:<\/p>\n\n\n\n

1) A atividade f\u00edsica programada \u00e9 fundamental, mas n\u00e3o resolve todos os nossos problemas. Precisamos estabelecer uma rotina ativa<\/p>\n\n\n\n

2) Realizar deslocamentos frequentes de cinco minutos a cada hora sentada \u00e9 uma pr\u00e1tica mais poderosa do que voc\u00ea imagina<\/p>\n\n\n\n

3) Aproveite os hor\u00e1rios das refei\u00e7\u00f5es para fazer deslocamentos maiores, que ponham o corpo em movimento<\/p>\n\n\n\n

4) Quando poss\u00edvel, preparar as refei\u00e7\u00f5es ajuda a saborear os alimentos, o que torna nosso corpo mais satisfeito com menos comida<\/p>\n\n\n\n

5) Evitar as monotonias alimentares<\/a> garante o acervo dos nutrientes e a riqueza de sabor, contribuindo para o controle do consumo<\/p>\n\n\n\n

6) Estar presente integralmente nas refei\u00e7\u00f5es tornar\u00e1 a experi\u00eancia \u00fanica, auxiliando a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade<\/p>\n\n\n\n

Que a gente saia dessa situa\u00e7\u00e3o com uma vers\u00e3o melhor de n\u00f3s mesmos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

O coronav\u00edrus jogou luz sobre certos h\u00e1bitos que podemos adotar ap\u00f3s o fim do isolamento…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3137,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"sfsi_plus_gutenberg_text_before_share":"","sfsi_plus_gutenberg_show_text_before_share":"","sfsi_plus_gutenberg_icon_type":"","sfsi_plus_gutenberg_icon_alignemt":"","sfsi_plus_gutenburg_max_per_row":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-6466","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gerolimich.adv.br\/adv\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6466","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gerolimich.adv.br\/adv\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gerolimich.adv.br\/adv\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gerolimich.adv.br\/adv\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gerolimich.adv.br\/adv\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=6466"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gerolimich.adv.br\/adv\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6466\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6467,"href":"https:\/\/gerolimich.adv.br\/adv\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6466\/revisions\/6467"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gerolimich.adv.br\/adv\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/3137"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gerolimich.adv.br\/adv\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=6466"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gerolimich.adv.br\/adv\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=6466"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gerolimich.adv.br\/adv\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=6466"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}