{"id":5584,"date":"2018-04-05T11:19:34","date_gmt":"2018-04-05T11:19:34","guid":{"rendered":"http:\/\/gerolimich.adv.br\/adv\/?p=5584"},"modified":"2018-04-05T11:19:34","modified_gmt":"2018-04-05T11:19:34","slug":"5-exercicios-diarios-especialmente-para-as-mulheres-com-mais-de-40-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gerolimich.adv.br\/adv\/?p=5584","title":{"rendered":"5 EXERC\u00cdCIOS DI\u00c1RIOS ESPECIALMENTE PARA AS MULHERES COM MAIS DE 40 ANOS!"},"content":{"rendered":"

Todo corpo muda com o passar do tempo.<\/p>\n

Fonte | curapelanatureza<\/p>\n

Depois dos 40 anos, o metabolismo diminui, perdemos a elasticidade e sofremos com a altera\u00e7\u00e3o hormonal.<\/p>\n

As mudan\u00e7as, que s\u00e3o bem naturais, afetam o estado f\u00edsico e emocional, principalmente nas mulheres.<\/p>\n

A melhor sa\u00edda \u00e9 sempre a pr\u00e1tica regular de atividades f\u00edsicas.<\/p>\n

\u00c9 por isso que, para esta mat\u00e9ria, separamos cinco exerc\u00edcios que ajudar\u00e3o a reduzir os sinais de envelhecimento.<\/p>\n

No entanto, antes de mais nada, vale lembrar que tudo deve ser feito com modera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Se voc\u00ea \u00e9 uma pessoa que passou a vida toda no sedentarismo, v\u00e1 com calma!<\/p>\n

Mais importante do que o peso e o tempo \u00e9 a qualidade do seu exerc\u00edcio.<\/p>\n

Agora vamos l\u00e1!<\/p>\n

1\u00ba exerc\u00edcio<\/p>\n

Este pode at\u00e9 assustar no come\u00e7o, pois \u00e9 dividido em v\u00e1rias etapas, mas \u00e9 muito simples.<\/p>\n

Primeiro voc\u00ea deve agachar, descansando as m\u00e3os no ch\u00e3o.<\/p>\n

Depois empurre o ch\u00e3o e jogue as pernas para tr\u00e1s, fa\u00e7a uma flex\u00e3o e volte para a posi\u00e7\u00e3o inicial com um pulo.<\/p>\n

A quantidade de repeti\u00e7\u00f5es depende do seu condicionamento f\u00edsico.<\/p>\n

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Uma dica \u00e9 come\u00e7ar com 10 ou 15 repeti\u00e7\u00f5es, depois voc\u00ea pode ir aumentando.<\/p>\n

As vantagens destes exerc\u00edcios \u00e9 a queima de calorias, o desenvolvimento dos m\u00fasculos e o aumento da resist\u00eancia.<\/p>\n

Al\u00e9m de tudo isso, a pr\u00e1tica melhora a sa\u00fade dos pulm\u00f5es e cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

2\u00ba exerc\u00edcio<\/p>\n

Se voc\u00ea souber agachar corretamente, poder\u00e1 fortalecer os m\u00fasculos das n\u00e1degas, coxas, abdome e costas.<\/p>\n

E tem mais!<\/p>\n

O agachamento ajuda a equilibrar o corpo e a trabalhar a coordena\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

O primeiro passo \u00e9 ficar em p\u00e9, com os p\u00e9s afastados na largura dos ombros.<\/p>\n

As costas devem estar niveladas, para n\u00e3o sobrecarregar a parte inferior da coluna.<\/p>\n

Incline levemente seus quadris para tr\u00e1s e comece a se agachar.<\/p>\n

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Aten\u00e7\u00e3o: quando flexionar os joelhos, eles n\u00e3o devem ultrapassar os dedos dos p\u00e9s.<\/p>\n

Durante o agachamento, a p\u00e9lvis deve abaixar o m\u00e1ximo poss\u00edvel, puxando o bumbum para tr\u00e1s.<\/p>\n

Comece com 20 flex\u00f5es e aumente o n\u00famero gradualmente.<\/p>\n

3\u00ba exerc\u00edcio<\/p>\n

\u00c9 o melhor exerc\u00edcio para as n\u00e1degas, costas e barriga.<\/p>\n

Voc\u00ea vai ver como fortalece o abdome e a postura melhora rapidamente.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, acelera o metabolismo.<\/p>\n

Esta t\u00e9cnica \u00e9 muito conhecida como \u201cprancha\u201d.<\/p>\n

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Tudo o que voc\u00ea precisa fazer \u00e9 apoiar os cotovelos e os p\u00e9s no ch\u00e3o, sustentando o corpo em cima.<\/p>\n

Mantenha a coluna reta e permane\u00e7a na posi\u00e7\u00e3o pelo maior tempo poss\u00edvel.<\/p>\n

Repita o processo v\u00e1rias vezes.<\/p>\n

4\u00ba exerc\u00edcios<\/p>\n

Este exerc\u00edcio \u00e9 bem popular.<\/p>\n

Ele trabalha os m\u00fasculos das pernas e n\u00e1degas.<\/p>\n

Mantenha a coluna reta, d\u00ea um passo \u00e0 frente e agache, como mostra a imagem abaixo:<\/p>\n

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Aten\u00e7\u00e3o!<\/p>\n

N\u00e3o incline o corpo para a frente nem apoie o peso apenas num \u00fanica perna.<\/p>\n

Fa\u00e7a a subida for\u00e7ando a parte de tr\u00e1s da coxa e retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n

Repita 10 ou 15 vezes em cada lado.<\/p>\n

5\u00ba exerc\u00edcio:<\/p>\n

A posi\u00e7\u00e3o inicial \u00e9 o famoso \u201cseis apoios\u201d.<\/p>\n

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Depois voc\u00ea deve jogar uma perna para tr\u00e1s e para cima.<\/p>\n

Repetindo de 10 a 15 vezes em cada lado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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