Mas de l\u00e1 para c\u00e1 as pesquisas sobre a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios<\/a> f\u00edsicos evolu\u00edram muito e – al\u00e9m de demonstrarem que qualquer quantidade de atividade f\u00edsica j\u00e1 faz bem para o organismo – est\u00e3o propondo estrat\u00e9gias para conseguir bons resultados em per\u00edodos mais curtos de treino. Assim, o que antes s\u00f3 era poss\u00edvel em uma ou duas horas de malha\u00e7\u00e3o, agora pode ser conquistado em 30, 40 e at\u00e9 20 minutos. A seguir n\u00f3s listamos algumas das estrat\u00e9gias para otimizar o tempo do treino sem abrir m\u00e3o dos resultados. Confira.<\/p>\n Uma boa op\u00e7\u00e3o para gastar menos tempo com a malha\u00e7\u00e3o \u00e9 fazer exerc\u00edcios intensos. Mas primeiro \u00e9 preciso entender as diferen\u00e7as entre treinos leves e fortes: n\u00e3o \u00e9 apenas uma quest\u00e3o de rela\u00e7\u00e3o de quantidade de carga e tempo de atividade, mas tamb\u00e9m de como a caloria \u00e9 gasta e a gordura \u00e9 queimada.<\/p>\n O fisiologista do exerc\u00edcio Raul Santo, da Unifesp, explica que o exerc\u00edcio leve a moderado promove a queima de gordura e o gasto cal\u00f3rico durante o esfor\u00e7o. O exerc\u00edcio intenso, por sua vez, trar\u00e1 o mesmo efeito, mas ele acontecer\u00e1 principalmente ap\u00f3s a atividade. “Para que o organismo se recupere do grande esfor\u00e7o de uma atividade intensa, o consumo de oxig\u00eanio pelos \u00f3rg\u00e3os e tecidos ap\u00f3s o exerc\u00edcio \u00e9 aumentado”, explica o especialista. “Mas para que o oxig\u00eanio chegue para todo o organismo, o corpo precisar\u00e1 usar muita energia, ou seja, gastar calorias que ser\u00e3o em grande parte provenientes da gordura acumulada”.<\/p>\n Um estudo realizado na Universidade McMaster, no Canad\u00e1, e publicado no peri\u00f3dico The Journal of Physiology, estudou os efeitos do treinamento curto e de alta intensidade em bicicleta ergom\u00e9trica e constatou que exerc\u00edcios intensos feitos em um tempo menor para indiv\u00edduos jovens e saud\u00e1veis s\u00e3o t\u00e3o eficientes quanto o treinamento de resist\u00eancia de longa dura\u00e7\u00e3o. Na ocasi\u00e3o, foram comparados exerc\u00edcios com 10 s\u00e9ries, cada uma com um minuto de dura\u00e7\u00e3o seguido por um minuto de descanso, de pedaladas em alta velocidade em bicicleta ergom\u00e9trica, realizadas tr\u00eas vezes por semana, com exerc\u00edcios mais leves e de maior dura\u00e7\u00e3o. Outra pesquisa, realizada por cientistas da Universidade da Virginia, nos Estados Unidos, e publicado pela Revista do Col\u00e9gio Americano de Medicina do Esporte, mostrou que exerc\u00edcios mais intensos e com menor dura\u00e7\u00e3o – realizados por 30 minutos tr\u00eas vezes por semana – podem ser ainda mais eficientes que exerc\u00edcios leves e longos – realizados por 60 minutos cinco vezes por semana – na redu\u00e7\u00e3o da gordura corporal em mulheres obesas e portadoras de s\u00edndrome metab\u00f3lica<\/a>.<\/p>\n Alguns exerc\u00edcios intensos que surtem esse efeito s\u00e3o: corrida, lutas como o Muay Thai e o boxe, o treino com kettlebell<\/a> e as pedaladas do spinning<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n Existem algumas alternativas de atividade f\u00edsica que s\u00e3o feitas de maneira cont\u00ednua, sem pausas. Uma delas \u00e9 o treino em circuito, em que s\u00e3o utilizados diversos acess\u00f3rios para se exercitar. “Step, esteira, cama el\u00e1stica, halteres, corda, saco de boxe, caneleira, colchonete, bast\u00e3o, el\u00e1stico e bola est\u00e3o entre as op\u00e7\u00f5es poss\u00edveis em um circuito”, explica a professora Regina Bento Oliveira, da academia Contours, em S\u00e3o Paulo. Em algumas academias s\u00e3o at\u00e9 usados aparelhos de muscula\u00e7\u00e3o hidr\u00e1ulicos, com carga que automaticamente se ajusta ao praticante. A escolha depende de quais s\u00e3o seus objetivos. Sejam eles emagrecimento, ganho de massa muscular ou de condicionamento cardiorrespirat\u00f3rio, o m\u00e9todo do treinamento em circuito pode ajudar a conquist\u00e1-lo. \u00c9 fundamental a conversa com o educador f\u00edsico que vai indicar os melhores acess\u00f3rios e intensidade para o seu treino. O praticante fica em m\u00e9dia um minuto em cada esta\u00e7\u00e3o (como \u00e9 chamado cada tipo de exerc\u00edcio realizado), ao todo s\u00e3o cerca de 30 minutos se exercitando. Vale lembrar que o treino \u00e9 intenso.<\/p>\n<\/div>\nMenos tempo, mais intensidade<\/h3>\n
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Treine sem pausas<\/h3>\n
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Associe exerc\u00edcios aer\u00f3bicos e de fortalecimento<\/h3>\n