{"id":3936,"date":"2016-07-13T11:12:14","date_gmt":"2016-07-13T11:12:14","guid":{"rendered":"http:\/\/gerolimich.adv.br\/adv\/?p=3936"},"modified":"2016-07-13T11:12:14","modified_gmt":"2016-07-13T11:12:14","slug":"6-formas-de-respirar-que-podem-ajudar-nas-atividades-do-dia-a-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gerolimich.adv.br\/adv\/?p=3936","title":{"rendered":"6 formas de respirar que podem ajudar nas atividades do dia a dia"},"content":{"rendered":"

Conhe\u00e7a os tipos de respira\u00e7\u00e3o que mais trazem benef\u00edcios para cada momento do seu dia.<\/h2>\n

Fonte | minhavida<\/p>\n

Inspire at\u00e9 encher os pulm\u00f5es, agora solte o ar devagar. Parece estranho prestar aten\u00e7\u00e3o a esta fun\u00e7\u00e3o t\u00e3o autom\u00e1tica do corpo? Pois bem, al\u00e9m de proporcionar a ventila\u00e7\u00e3o pulmonar, a respira\u00e7\u00e3o<\/a> tamb\u00e9m pode ajudar em diversos problemas, ou, se realizada da forma errada, acabar agravando-os. Para se ter uma ideia, certas atividades f\u00edsicas, como a corrida<\/a>, o ballet<\/a>, a dan\u00e7a do ventre<\/a>, medita\u00e7\u00e3o<\/a>possuem m\u00e9todos muitos espec\u00edficos de respira\u00e7\u00e3o, que se n\u00e3o forem executados de forma correta podem comprometer a qualidade da atividade. O mesmo acontece durante o dia a dia, apesar de muitas vezes n\u00e3o percebermos. Experimente respirar para:<\/p>\n

Conter crises de estresse e ansiedade<\/h3>\n
\n
\"Mulher<\/figure>\n

Quando estamos em uma crise deansiedade<\/a> ou estresse<\/a> a nossa respira\u00e7\u00e3o tende a ficar mais dif\u00edcil, pesada, curta e superficial. “Por isso algumas pessoas dizem que t\u00eam falta de ar quando est\u00e3o ansiosas ou estressadas, ou at\u00e9 durante as\u00edndrome do p\u00e2nico<\/a>. O ideal \u00e9 que neste momento a pessoa pare um pouco para alongar a respira\u00e7\u00e3o, deixando-a calma e profunda, usando todo o pulm\u00e3o”, diz Thaise Cabral, instrutora da Arte de Viver. Voltar a respirar normalmente nestes momentos pode n\u00e3o ser uma tarefa f\u00e1cil, mas, segundo a instrutora \u00e9 fundamental, pois “uma vez que a emo\u00e7\u00e3o altera a nossa respira\u00e7\u00e3o, o caminho inverso tamb\u00e9m \u00e9 verdade. S\u00f3 de observar a respira\u00e7\u00e3o a pessoa j\u00e1 ver\u00e1 a diferen\u00e7a. A ideia \u00e9 encher o pulm\u00e3o igual uma garrafa, de baixo para cima – que seria do abd\u00f4men at\u00e9 a regi\u00e3o da clav\u00edcula – depois ao contr\u00e1rio, para isso ficar mais f\u00e1cil a pessoa pode fazer o exerc\u00edcio deitada”, diz.<\/p>\n<\/div>\n

Lidar com a dor<\/h3>\n
\n
\"Homem<\/figure>\n

A respira\u00e7\u00e3o mais lenta e profunda tamb\u00e9m pode ajudar quem est\u00e1 com dor, at\u00e9 porque nestes momentos ela tende a ficar mais curta e superficial. Mas, aten\u00e7\u00e3o, “a respira\u00e7\u00e3o n\u00e3o vai resolver todas as dores, contudo, ela ajuda a acalmar a mente, ent\u00e3o a forma como ela lida com a dor ser\u00e1 mais f\u00e1cil, diz Thaise. Al\u00e9m disso, a melhor oxigena\u00e7\u00e3o do corpo, promovida pela respira\u00e7\u00e3o correta, “ajuda a oxigenar de forma mais efetiva as c\u00e9lulas do organismo e tamb\u00e9m na melhora da dor, porque esta tamb\u00e9m \u00e9 uma forma de relaxamento”, diz Denise Onodera, pneumologista do Complexo Hospitalar Edmundo Vasconcelos.<\/p>\n<\/div>\n

Facilitar a concentra\u00e7\u00e3o<\/h3>\n
\n
\"Mulher<\/figure>\n

Prestar aten\u00e7\u00e3o na respira\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m pode ajudar na concentra\u00e7\u00e3o, assim como as diversas t\u00e9cnicas demedita\u00e7\u00e3o<\/a>. “Todas as t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o e medita\u00e7\u00e3o quando usadas diariamente trazem mais foco e concentra\u00e7\u00e3o no dia a dia. Uma t\u00e9cnica simples, que pode ajudar, e \u00e9 usada na ioga<\/a>, \u00e9 a das narinas alternadas, em que se fecha uma narina enquanto se respira pela outra e depois faz a troca. Mas n\u00e3o adianta querer se concentrar efetivamente no meio de diversos est\u00edmulos que podem roubar a aten\u00e7\u00e3o, como os chats e aplicativos de mensagens. A mente ‘trai’ muito f\u00e1cil, ent\u00e3o \u00e9 importante diminuir os est\u00edmulos”, orienta Thaise.<\/p>\n<\/div>\n

Aumentar o prazer durante o sexo<\/h3>\n
\n
\"Casal<\/figure>\n

A respira\u00e7\u00e3o afeta o corpo inteiro, ele precisa do entrar de oxig\u00eanio e da libera\u00e7\u00e3o do g\u00e1s carb\u00f4nico para funcionar corretamente. “Quando n\u00e3o h\u00e1 nada que comprometa as vias a\u00e9reas a oxigena\u00e7\u00e3o dos \u00f3rg\u00e3os \u00e9 mais eficiente, e com isso a percep\u00e7\u00e3o, sensibilidade e receptividade aos est\u00edmulos de toda ordem – inclusive os er\u00f3ticos – funcionam melhor. Quanto mais voc\u00ea permite a entrada de oxig\u00eanio, melhor \u00e9 a oxigena\u00e7\u00e3o do sangue e dos \u00f3rg\u00e3os, o que traz estes benef\u00edcios”, afirma Carmita Abdo, psiquiatra Coordenadora do Programa de Estudos de Sexualidade (ProSex) da Universidade de S\u00e3o Paulo (USP) e professora da Faculdade de Medicina da mesma universidade.<\/p>\n<\/div>\n

Melhorar a qualidade do sono<\/h3>\n
\n
\"Mulher<\/figure>\n

Quando a pessoa quer dormir, controlar a respira\u00e7\u00e3o \u00e9 muito importante. Pode ser usado o mesmo princ\u00edpio de controle do estresse e ansiedade. “Uma inspira\u00e7\u00e3o nasal (nariz) e expira\u00e7\u00e3o oral (boca), de forma lenta e pausada ajuda a acalmar para o sono. Lembrando que a melhor posi\u00e7\u00e3o para dormir \u00e9 de lado, com um travesseiro confort\u00e1vel que preencha o v\u00e3o entre o ombro e a cabe\u00e7a e, de prefer\u00eancia abra\u00e7ando algo, que pode ser um travesseiro, para evitar virar. Esta posi\u00e7\u00e3o deixa a respira\u00e7\u00e3o mais confort\u00e1vel”, explica o m\u00e9dico Alfredo Lara, otorrinolaringologista respons\u00e1vel pela Cl\u00ednica do Sono do Hospital CEMA.<\/p>\n<\/div>\n

Ajudar no controle de problemas respirat\u00f3rios<\/h3>\n
\n
\"Homem<\/figure>\n

Pacientes com asma<\/a>, doen\u00e7a pulmonar obstrutiva cr\u00f4nica<\/a>(DPOC), e outros problemas respirat\u00f3rios, durante as crises “tendem a adotar uma postura inadequada, com acentua\u00e7\u00e3o da cifose dorsal, a famosa ‘corcunda’, e posicionamento dos ombros para frente, o que acaba acarretando problemas de coluna e dores. Al\u00e9m disso, existe uma tend\u00eancia de apresentar respira\u00e7\u00e3o superficial e pela boca, o que tamb\u00e9m acaba levando a problemas de sa\u00fade como altera\u00e7\u00e3o na estrutura \u00f3ssea facial, problemas no sono e aumento da predisposi\u00e7\u00e3o para quadros infecciosos das vias respirat\u00f3rias”, alerta a pneumologista Denise. Nestes momentos, segundo a especialista, \u00e9 importante “respirar calma e profundamente pelo nariz. Uma dica \u00e9 sentar-se em uma cadeira, manter os cotovelos apoiados nas pernas e inclinar o tronco para frente durante esta respira\u00e7\u00e3o”, finaliza.<\/p>\n<\/div>\n

<\/h3>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Conhe\u00e7a os tipos de respira\u00e7\u00e3o que mais trazem benef\u00edcios para cada momento do seu dia….<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3937,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"sfsi_plus_gutenberg_text_before_share":"","sfsi_plus_gutenberg_show_text_before_share":"","sfsi_plus_gutenberg_icon_type":"","sfsi_plus_gutenberg_icon_alignemt":"","sfsi_plus_gutenburg_max_per_row":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-3936","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gerolimich.adv.br\/adv\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3936","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gerolimich.adv.br\/adv\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gerolimich.adv.br\/adv\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gerolimich.adv.br\/adv\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gerolimich.adv.br\/adv\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=3936"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gerolimich.adv.br\/adv\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3936\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3938,"href":"https:\/\/gerolimich.adv.br\/adv\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3936\/revisions\/3938"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gerolimich.adv.br\/adv\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/3937"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gerolimich.adv.br\/adv\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=3936"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gerolimich.adv.br\/adv\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=3936"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gerolimich.adv.br\/adv\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=3936"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}