{"id":3883,"date":"2016-07-11T15:07:29","date_gmt":"2016-07-11T15:07:29","guid":{"rendered":"http:\/\/gerolimich.adv.br\/adv\/?p=3883"},"modified":"2016-07-11T15:07:29","modified_gmt":"2016-07-11T15:07:29","slug":"entre-em-forma-com-esses-sete-exercicios-domesticos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gerolimich.adv.br\/adv\/?p=3883","title":{"rendered":"Entre em forma com esses sete exerc\u00edcios dom\u00e9sticos"},"content":{"rendered":"

Queime calorias, defina os m\u00fasculos e ainda fique com a casa limpa numa tacada s\u00f3.<\/h2>\n

Fonte | minhavida<\/p>\n

Est\u00e1 dif\u00edcil sair porta afora para ir malhar na academia<\/a>? Pois saiba que as atividades dom\u00e9sticas, al\u00e9m de deixar tudo brilhando, tamb\u00e9m podem fazer um bem danado para o corpo. Lavar uma pilha de lou\u00e7as e sair esfregando o piso est\u00e3o longe de ser esfor\u00e7os em v\u00e3o. Pelo contr\u00e1rio, esses movimentos podem ser comparados a uma aula de gin\u00e1stica.<\/p>\n

Todas as tarefas exigem a musculatura dos membros superiores, peitoral e dorsal devido ao uso cont\u00ednuo das m\u00e3os e bra\u00e7os. Nas tarefas em que mudamos de planos, do alto para o baixo e vice-versa, a for\u00e7a \u00e9 aplicada no abd\u00f4men, quadr\u00edceps, posterior de coxa, gl\u00fateos e panturilha. “Em todos os movimentos, \u00e9 importante fazer a contra\u00e7\u00e3o do abd\u00f4men para proteger a coluna. Por conseq\u00fc\u00eancia, a tonicidade do m\u00fasculo \u00e9 favorecida” , avalia a personal trainer.<\/p>\n

A seguir, Viviane faz um comparativo dos grupos musculares favorecidos com as atividades dom\u00e9sticas e os exerc\u00edcios<\/a> equivalentes de uma aula de muscula\u00e7\u00e3o. A professora tamb\u00e9m d\u00e1 dicas de como realizar os movimentos da forma correta, sem lesionar ligamentos e articula\u00e7\u00f5es. Pegue o escov\u00e3o, a vassoura, a esponja e m\u00e3os \u00e0 obra!<\/p>\n

Esfregar o ch\u00e3o<\/h3>\n

M\u00fasculos trabalhados:<\/strong> abd\u00f4men , b\u00edceps, tr\u00edceps, ombros, costas, quadr\u00edceps e panturrilhas.<\/p>\n

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Na academia<\/strong>remada unilateral (costas), avan\u00e7o (quadr\u00edceps) e afundo (posterior de coxa e bumbum).<\/div>\n
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Calorias gastas:<\/strong> 160 kcal em m\u00e9dia<\/div>\n
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Em casa:<\/strong> para deixar o piso brilhando e o corpo sarado, voc\u00ea pode fazer uso de um esfreg\u00e3o, rodo ou uma enceradeira. O importante \u00e9 que mantenha o tronco flexionado e o abd\u00f4men contra\u00eddo.<\/div>\n
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Calorias gastas:<\/strong> 80 kcal em m\u00e9dia<\/div>\n
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Estender roupa no varal<\/h3>\n

M\u00fasculos trabalhados: <\/strong>abd\u00f4men, lombar, ombros, coxas e panturrilhas.<\/p>\n

Na academia: <\/strong>eleva\u00e7\u00e3o frontal, eleva\u00e7\u00e3o lateral, abdominais e agachamento.<\/p>\n

Calorias gastas:<\/strong> 120 kcal em m\u00e9dia<\/p>\n

Em casa: <\/strong>coloque a pilha de roupas em uma bacia no ch\u00e3o e fa\u00e7a o movimento de abaixar para buscar as pe\u00e7as e levantar para estend\u00ea-las no varal. Durante o agachamento, as pernas devem estar sempre afastadas. “O joelhos precisam estar levemente flexionados e na mesma linha da ponta dos p\u00e9s para evitar les\u00f5es” , ensina Viviane Vieira.<\/p>\n

Calorias gastas: <\/strong>50 kcal em m\u00e9dia<\/p>\n

Passar roupa<\/h3>\n

M\u00fasculos trabalhados:<\/strong> tr\u00edceps e ombros<\/p>\n

Na academia: <\/strong>tr\u00edceps coice e flex\u00e3o tr\u00edceps<\/p>\n

Calorias gastas: <\/strong>100 kcal em m\u00e9dia<\/p>\n

Em casa: <\/strong>determine um n\u00famero de pe\u00e7as para cada s\u00e9rie de movimentos e descanse por 30 segundos a 1 minuto. Tamb\u00e9m \u00e9 importante alternar os bra\u00e7os para trabalhar o esquerdo e o direito da mesma forma.<\/p>\n

Calorias gastas<\/strong>: 66 kcal em m\u00e9dia<\/p>\n

Lavar lou\u00e7as<\/h3>\n

M\u00fasculos trabalhados<\/strong>: ombros, b\u00edceps, tr\u00edceps e antebra\u00e7o<\/p>\n

Na academia: <\/strong>flex\u00e3o e extens\u00e3o de cotovelo, eleva\u00e7\u00e3o lateral, adu\u00e7\u00e3o e abdu\u00e7\u00e3o de ombro, prona\u00e7\u00e3o e supina\u00e7\u00e3o de ombro, rosca b\u00edceps, rosca tr\u00edceps, rosca punho e rosca punho inversa.<\/p>\n

Calorias gastas: <\/strong>120 kcal em m\u00e9dia<\/p>\n

Em casa: <\/strong>n\u00e3o precisa se assustar com a montanha de lou\u00e7as na pia. Copos, pratos e at\u00e9 as temidas panelas ser\u00e3o seus aliados para a hora de vestir aquela blusa de alcinha. “O bra\u00e7o que esfrega estar\u00e1 usando mais for\u00e7a, ent\u00e3o o ideal \u00e9 sempre alternar entre o direito e o esquerdo para o exerc\u00edcio ser completo” , diz a personal trainer da Competition.<\/p>\n

Calorias gastas<\/strong>: 70 kcal em m\u00e9dia<\/p>\n

Lavar roupas<\/h3>\n

M\u00fasculos trabalhados:<\/strong> ombros, b\u00edceps, tr\u00edceps, peitoral e abd\u00f4men.<\/p>\n

Na academia<\/strong>: flex\u00e3o de bra\u00e7os, tr\u00edceps pulley e tr\u00edceps supinado.<\/p>\n

Calorias gastas: <\/strong>130 kcal em m\u00e9dia<\/p>\n

Em casa:<\/strong> a mais \u00e1rdua tarefa dom\u00e9stica tamb\u00e9m promete os melhores resultados. Em frente ao tanque, posicione-se com as pernas afastadas e joelhos flexionados na linha dos p\u00e9s. O abd\u00f4men, como sempre, deve estar contra\u00eddo. Coloque metas para esfregar as pe\u00e7as. A cada 15 roupas lavadas, por exemplo, descanse por 30 segundos a 1 minuto para n\u00e3o fadigar o m\u00fasculo.<\/p>\n

Calorias gastas: <\/strong>80 kcal em m\u00e9dia<\/p>\n

Limpar m\u00f3veis<\/h3>\n

M\u00fasculos trabalhados:<\/strong> ombros, b\u00edceps, tr\u00edceps, coxas , pernas e abd\u00f4men<\/p>\n

Na academia:<\/strong> agachamento, posterior de ombro cabo, leg press, eleva\u00e7\u00e3o frontal de ombro.<\/p>\n

Calorias gastas: <\/strong>110 kcal em m\u00e9dia<\/p>\n

Em casa:<\/strong> para deixar a mob\u00edlia reluzindo, voc\u00ea vai abaixar e levantar os bra\u00e7os. “Em todos os movimentos que o bra\u00e7o ergue-se acima da linha do ombro \u00e9 necess\u00e1rio um tempo de intervalos para n\u00e3o cansar os m\u00fasculos” , ensina Viviane Vieira. O ideal aqui \u00e9 alternar as tarefas. Lustre os m\u00f3veis na parte de cima, varra o ch\u00e3o e depois lustre a parte de baixo.<\/p>\n

Calorias gastas<\/strong>: 50 kcal em m\u00e9dia<\/p>\n

Puxar \u00e1gua do quintal<\/h3>\n

M\u00fasculos trabalhados:<\/strong> costas, b\u00edceps e abd\u00f4men<\/p>\n

Na academia: <\/strong>remada m\u00e1quina, remada curvada, abdominal m\u00e1quina.<\/p>\n

Calorias gastas:<\/strong> 120 kcal em m\u00e9dia<\/p>\n

Em casa:<\/strong> depois daquela chuva ou mesmo para lavar o piso da parte externa da casa, o esfor\u00e7o \u00e9 tremendo. Lembre-se dos mesmos princ\u00edpios: tronco flexionado, abd\u00f4men contra\u00eddo e alterne o rodo entre a m\u00e3o direita e esquerda para trabalhar os dois lados do corpo (mais formas de queimar calorias).<\/p>\n

Calorias gastas:<\/strong> 80 kcal em m\u00e9dia<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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