Fonte | MinhaVida R7<\/p>\n
Cansa\u00e7o, olheiras, mau humor, dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o, estresse<\/a> e at\u00e9 dor de cabe\u00e7a<\/a> s\u00e3o alguns dos sinais que a falta de sono pode trazer. Para melhorar a disposi\u00e7\u00e3o e ter humor para enfrentar a vida \u00e9 necess\u00e1rio ter uma boa noite de sono, mas isso nem sempre \u00e9 t\u00e3o f\u00e1cil. Existem v\u00e1rios dist\u00farbios do sono – como ins\u00f4nia, apneia do sono, sonambulismo, pesadelos e terror noturno, al\u00e9m de condi\u00e7\u00f5es relacionadas, como a depress\u00e3o, ansiedade e estresse – que podem causar o sintoma, e demandam tratamento especializado. Mas, caso a sua dificuldade para dormir<\/a> n\u00e3o seja ocasionada por outra condi\u00e7\u00e3o de sa\u00fade, voc\u00ea pode se beneficiar das seguintes dicas para dormir melhor j\u00e1 esta noite:<\/p>\n Para conseguir dormir bem \u00e9 necess\u00e1rio relaxar, ent\u00e3o o que ajuda a relaxar pode facilitar o sono. Este \u00e9 o caso das ess\u00eancias de lavanda e camomila, mas a pessoa precisa apreciar o aroma para que a t\u00e9cnica funcione. “Temos que deixar o nosso ambiente de sono o mais convidativo o poss\u00edvel, com um colch\u00e3o apropriado, len\u00e7ol limpo, e cheiro agrad\u00e1vel – que \u00e9 prazeroso e ajuda a relaxar – para facilitar a chegada do sono e um descanso de qualidade”, diz Rosa Hasan, neurologista da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono.<\/p>\n Sabe aquele pezinho para fora das cobertas que faz toda a diferen\u00e7a no sono? Ent\u00e3o, n\u00e3o \u00e9 mania, ele realmente \u00e9 eficiente, uma vez que o tempo mais frio ajuda o sono a chegar mais f\u00e1cil. “Isso acontece porque quando come\u00e7amos a dormir h\u00e1 uma queda na temperatura corporal, o que est\u00e1 relacionado com o hor\u00e1rio biol\u00f3gico de sono. Contudo, quando est\u00e1 muito calor ou a pessoa acabou de fazer exerc\u00edcios – o corpo ainda est\u00e1 quente – ela pode n\u00e3o sentir esta mudan\u00e7a”, diz Rosa. Vale reiterar que o calor dificulta permanecer dormindo, mas o frio em excesso inibe o in\u00edcio do sono, ent\u00e3o \u00e9 bom manter uma temperatura amena, com climatizadores, ar condicionado ou ventilador, mas com equil\u00edbrio.<\/p>\n O que voc\u00ea come durante o dia faz toda a diferen\u00e7a na qualidade do sono, a escolha dos alimentos, o tempo que levam para serem digeridos, tempo em jejum e v\u00e1rios outros fatores interferem. “Comer mal durante o dia e fazer uma dieta exagerada e cal\u00f3rica no per\u00edodo noturno pode comprometer a qualidade do sono”, afirma Rosa.<\/p>\n Dentre os nutrientes que ajudam quem quer pegar no sono est\u00e3o as vitaminas do complexo b, que t\u00eam efeito calmante e estimulam a produ\u00e7\u00e3o de\u00a0serotonina<\/a>\u00a0(neurotransmissor que ajuda no bem estar e no sono);\u00a0\u00f4mega 3<\/a>, regulador\u00a0dos\u00a0neurotransmissores;\u00a0lactocina<\/a>, que tem efeito calmante;\u00a0triptofano<\/a>, amino\u00e1cido usado para produzir serotonina\u00a0etc.\u00a0Falando mais claramente, “alguns dos alimentos que s\u00e3o bons para ajudar a dormir s\u00e3o maracuj\u00e1, linha\u00e7a, banana, leite magro, aveia, couve, frutas vermelhas como a cereja, integrais no geral, alface, carnes magras, peixes como o salm\u00e3o, gergelim, nozes, am\u00eandoas, e at\u00e9 o leite morno com um pouco de mel”, diz Marcela Voris, m\u00e9dica nutr\u00f3loga da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Nutrologia (ABRAN).<\/p>\n Alimentos estimulantes no geral, como os que cont\u00e9m cafe\u00edna, podem prejudicar o sono n\u00e3o apenas quando ingeridos durante a noite, ent\u00e3o modera\u00e7\u00e3o e equil\u00edbrio s\u00e3o as palavras de ordem. “Evite alimentos ricos em xantina e cafe\u00edna, como o chocolate, caf\u00e9, guaran\u00e1, refrigerantes e bebidas feitas de coca em geral, pois eles estimulam diretamente o sistema nervoso, fazendo com que a pessoa fique mais agitada durante o sono”, explica Marcela.<\/p>\n Atividades que voc\u00ea gosta e que ajudam a relaxar s\u00e3o boas para ajudar a “encontrar” o sono. Pode ser desde ler um livro tranquilo at\u00e9 ouvir m\u00fasicas que voc\u00ea gosta, desde que sejam calmas. “Uma m\u00fasica que voc\u00ea gosta tem um efeito relaxante, uma vez que ela pode remeter a uma sensa\u00e7\u00e3o prazerosa e desligar da rotina e das preocupa\u00e7\u00f5es do dia a dia.”, afirma Rosa.<\/p>\n Chegar em casa, colocar o p\u00e9 para cima, receber uma massagem nas pernas, p\u00e9s, ombros… \u00e9 \u00f3timo para relaxar, e o melhor, n\u00e3o precisa estar acompanhado para que este efeito aconte\u00e7a, voc\u00ea pode fazer uma automassagem que ajude a relaxar e ative a circula\u00e7\u00e3o, reduzindo at\u00e9 algumas dores. “Receber uma massagem ou mesmo massagear a si mesma pode ser relaxante, apesar de n\u00e3o haver provas cient\u00edficas de que isto induza especificamente o sono”, diz o psiquiatra Ivan Mario Braun.<\/p>\n Apesar de n\u00e3o conseguir dormir bem de vez em quando ser completamente normal e n\u00e3o necessariamente comprometer a sa\u00fade de quem n\u00e3o est\u00e1 dormindo direito, h\u00e1 um momento em que a falta de sono precisa ser investigada. “Se a dificuldade de dormir come\u00e7ar a se repetir de modo que seja um inc\u00f4modo na vida da pessoa – cerca de tr\u00eas vezes por semana, por tr\u00eas semanas -, seria interessante ela procurar um m\u00e9dico com experi\u00eancia em problemas de sono para investigar a causa do problema”, diz o psiquiatra Ivan.<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Temperatura do ambiente, dieta e massagem podem ajudar Fonte | MinhaVida R7 Cansa\u00e7o, olheiras, mau…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3282,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"sfsi_plus_gutenberg_text_before_share":"","sfsi_plus_gutenberg_show_text_before_share":"","sfsi_plus_gutenberg_icon_type":"","sfsi_plus_gutenberg_icon_alignemt":"","sfsi_plus_gutenburg_max_per_row":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-3281","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gerolimich.adv.br\/adv\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3281","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gerolimich.adv.br\/adv\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gerolimich.adv.br\/adv\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gerolimich.adv.br\/adv\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gerolimich.adv.br\/adv\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=3281"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gerolimich.adv.br\/adv\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3281\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3283,"href":"https:\/\/gerolimich.adv.br\/adv\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3281\/revisions\/3283"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gerolimich.adv.br\/adv\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/3282"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gerolimich.adv.br\/adv\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=3281"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gerolimich.adv.br\/adv\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=3281"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gerolimich.adv.br\/adv\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=3281"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Perfume o ambiente com camomila ou lavanda<\/h3>\n
Esfrie o local<\/h3>\n
Cuide da dieta o dia inteiro<\/h3>\n
Alimentos bons para dormir<\/h3>\n
Cuidado com a cafe\u00edna<\/h3>\n
Escute m\u00fasicas relaxantes<\/h3>\n
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