Uma rotina intensa de treinos deixa de ser saud\u00e1vel quando a dieta n\u00e3o est\u00e1 \u00e0 altura do gasto cal\u00f3rico provocado pelo exerc\u00edcio,<\/p>\n
Fonte | UOL<\/p>\n
Voc\u00ea costuma malhar em jejum? Saiba que esse h\u00e1bito passa longe de ser saud\u00e1vel. \u00c9 esse o alerta da #dicadobem desta quinta-feira. Algumas pessoas pensam que se exercitar de barriga vazia ajuda a queimar gordura. Essa conduta, no entanto, s\u00f3 favorece a perda de massa muscular.\u00a0E isso n\u00e3o faz bem porque, quanto maior o aumento da massa muscular, mais acelerado ser\u00e1 o nosso metabolismo.<\/p>\n
\u201cAo malhar em jejum, a pessoa tem mais risco de desenvolver problemas como hipoglicemia, fadiga muscular, queda no rendimento, n\u00e1useas e vertigens\u201d, explica o educador f\u00edsico Bruno Bas\u00edlio, da Hi Academia, no Recife.<\/p>\n
Uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada antes da atividade f\u00edsica \u00e9 extremamente importante, inclusive quando o foco \u00e9 emagrecer. Uma rotina intensa de treinos deixa de ser saud\u00e1vel quando a dieta n\u00e3o est\u00e1 \u00e0 altura do gasto cal\u00f3rico provocado pelo exerc\u00edcio. \u201cDo mesmo jeito que o combust\u00edvel \u00e9 imprescind\u00edvel para fazer o carro rodar, a comida \u00e9 importante para dar energia ao praticante de qualquer atividade f\u00edsica\u201d, compara Bruno Bas\u00edlio.<\/p>\n
Como recomenda\u00e7\u00e3o, antes do treino, procure ingerir carboidratos, principalmente os integrais, vegetais, legumes e frutas. Granola, p\u00e3o integral, repolho, espinafre, mel\u00e3o e melancia s\u00e3o boas escolhas. No entanto, evite comer alimentos ricos em a\u00e7\u00facar e gorduras. \u201cAs gorduras s\u00e3o uma \u00f3tima fonte de energia, mas t\u00eam absor\u00e7\u00e3o bem mais lenta\u201d, frisa o educador f\u00edsico.<\/p>\n
Ele orienta ainda que um nutricionista pode sugerir uma dieta de acordo com as necessidades de cada pessoa. \u201cAliar o exerc\u00edcio f\u00edsico a uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada, com as orienta\u00e7\u00f5es de profissionais de cada \u00e1rea, \u00e9 o segredo para atingir a meta tra\u00e7ada\u201d, sugere.<\/p>\n
O indicado \u00e9 que o treino seja feito uma hora ap\u00f3s a alimenta\u00e7\u00e3o. Esse \u00e9 o tempo que o organismo leva para absorver os nutrientes. Outro fator bastante importante \u00e9 a hidrata\u00e7\u00e3o antes e depois do treino, o que ajuda a melhorar o rendimento e a repor a \u00e1gua perdida durante a atividade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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